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怎样才能有效戒酒?因为长期过量饮酒,患者会有身体上的伤害,尤其是心脏、肝脏和神经系统.最常见的有肝硬化、股骨头坏死、颅神经病变和癫痫,其他则构成酒精中毒性精神障碍和酒精中毒性脑病.那么,我们怎样才能有效地戒酒呢?
一、消除严肃情绪:严肃的工作情境是你喝酒的重要原因吗?如果有,那就把你喝酒用的东西都拿走,改善你的工作状况和工作秩序.在工作的地方放一些无糖口香糖、水果、饮料、矿泉水,下班后稍作休息,到外面活动活动.
二、体重问题:戒酒后体重一般会明显增加,一般在5-8斤.戒酒后,喝酒的人会低于人体的基础代谢率,会吃更多的食物.所以喝酒的人在戒酒后短时间内会增加几公斤,因为增加活动量可以增加新陈代谢.吃零食最好是尽可能让自己的胃空着.
三,加深对戒酒的认知:了解戒酒的主要思想,改变工作状况和对饮酒封闭的旧习俗.另外,多喝水,想想不再喝酒的好处.
四.寻找替代思路:戒酒后最重要的是在受到诱惑时找到替代的戒酒方法:玩一些技术游戏,让你的手忙起来,刷牙可以让你的嘴感觉不想喝酒.如果你每天早上喝完咖啡后抽一杯饮料,那么你每天早上一定要把咖啡当茶喝.
五.公开戒酒,争取密友和伴侣的认同.
六.少参加聚会:刚戒酒的时候,要防止喝酒的诱惑.如果一个密友邀请你参加聚会,参加聚会的人都喝酒,那么至少在戒酒的基础上,一开始就应该委婉地拒绝参加这类聚会,直到没有酒瘾为止.
七、游泳、踢足球、洗蒸气浴:一般活动能使人心情舒畅,减少酒瘾,而身体活动能平复严肃的情绪,消耗热量.
八、扔掉饮水器具:一起扔掉.
九.处理注意力:尤其是在戒酒初期,为了处理饮酒注意力,多花点钱在一些有趣的工作上.
十、经得住大量饮酒的考验:酒后不喝酒是失败,喝一小口或一杯酒后不"一切都来不及".但需要分析大量饮酒的原因,避免以后重蹈覆辙.
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